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Contador de días sin alcohol
Pon la fecha de tu última copa: días y horas sin alcohol, las UBE que no has bebido y el dinero que no has gastado.
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¿Cuántas horas de trabajo te cuesta?
Pon el precio y tu sueldo neto: la calculadora te dice cuántas horas y días de trabajo te cuesta. Para pensarlo dos veces antes de comprar.
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31 díasNuevoEnero seco 2027
Todo enero de 2027 sin alcohol, del viernes 1 al domingo 31: un paso concreto cada día, calendario para marcar o imprimir y la cuenta de lo que no bebes.
Empieza el 1 de enero
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Lo que funciona, explicado para usarlo hoy.
Con fuentes cuando hay datos, y diciendo «no se sabe» cuando no se sabe.
NuevoTécnicas de estudio que funcionan: recuperar y espaciar en lugar de releer
Releer y subrayar dan sensación de dominio. Lo que mejor funciona en los estudios es preguntarte sin mirar y repasar con tiempo de por medio.
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NuevoCómo beber menos: unidades, límites oficiales y un plan semanal
Cuánto es una copa de verdad, qué dicen los límites del Ministerio de Sanidad y cómo bajar el consumo en una semana normal.
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NuevoHigiene del sueño: lo que funciona y lo que es mito
Qué recomiendan las fuentes sanitarias para dormir mejor, qué mitos se repiten (luz azul, ciclos de 90 minutos) y cuándo el insomnio necesita tratamiento.
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Cómo ahorrar sin sufrir: un sistema que no depende de que te apetezca
Si ahorrar depende de resistirte cada día, lo tienes difícil. Aquí tienes un sistema: pagarte primero, automatizar, poner fricción al gasto y darle un nombre a cada objetivo.
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Cómo crear un hábito que aguante (también la semana que todo sale mal)
Un hábito no se construye con ganas: se construye con un disparador claro, una versión mínima que puedas hacer hasta en tu peor día y un plan para cuando falles.
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Cómo dejar de fumar: un plan para el día D y los antojos
Cómo preparar el día D, qué hacer con cada antojo y dónde pedir ayuda profesional en España.
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Herramientas
Números que te cambian la perspectiva.
Gratis, sin registro y sin que tus datos salgan de tu móvil.
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Plan de propósitos 2027
Escribe tu propósito como algo que harás y conviértelo en un plan de una página: cuándo, primer paso, qué hacer si fallas y fecha de revisión.
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Reto de ahorro de 52 semanas
1 € la primera semana, 2 € la segunda… y 1.378 € al acabar el año. Elige modalidad y base, marca cada semana e imprime la tabla.
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Calculadora de unidades de alcohol (UBE)
Pon lo que bebes en una semana normal y mira cuántas UBE son y cómo quedan frente a los límites del Ministerio de Sanidad.
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Test de Fagerström: ¿cuánto dependes de la nicotina?
Seis preguntas, una puntuación de 0 a 10 y una explicación de lo que significa para dejar de fumar y para pedir ayuda.
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Retos
Pocos días. Un paso al día.
Empiezas hoy, marcas cada día y la web te dice en cuál estás. Si fallas uno, el reto no se rompe: sigues.
14 díasNuevoSin picar por aburrimiento
Dos semanas para dejar de picar por aburrimiento. Sin dietas ni pesarte: observas, pruebas alternativas y te quedas con lo que funciona.
Empezar hoy
7 díasNuevoPreparando el día D
Una semana para preparar el abandono antes de dejar de fumar: fecha, motivos, desencadenantes y ayuda. Sin dejarlo todavía.
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21 díasNuevoCaminando 10 minutos
Tres semanas, diez minutos diarios. Primero buscas el hueco, luego lo fijas y al final compruebas que se sostiene.
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5 díasNuevoCon la tarea que evitas
Una sola tarea que llevas aplazando, cinco días y una acción pequeña cada uno. No se trata de terminarla, sino de dejar de esquivarla.
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Boletín por correo · cuando haya algo que merezca un correo
Una idea útil para no soltar el cambio.
Un correo corto, como mucho uno por semana: una técnica que se puede probar esa misma semana y una herramienta o reto. Te das de baja con un clic.