Calculadora de unidades de alcohol (UBE)

Casi nadie sabe cuánto alcohol bebe, y no por mala fe: una caña, una copa de vino y un combinado no contienen lo mismo, y los límites de salud se miden en una unidad que no coincide con lo que te sirven. Esta calculadora convierte las bebidas de una semana normal en unidades de bebida estándar (UBE) y las compara con los límites de bajo riesgo del Ministerio de Sanidad.

Apunta cuántas cañas, botellines, copas de vino, chupitos y combinados bebes en una semana normal. Si quieres comparar, elige el límite (el del Ministerio es distinto para hombres y mujeres). La herramienta te da las UBE de la semana, la media diaria, los gramos de alcohol y una lectura de dónde quedas. Si has tenido algún día de mucho, ponlo en el último campo para ver si cuenta como consumo intensivo.

Qué es una UBE

En España, una unidad de bebida estándar equivale a 10 gramos de alcohol puro. Según el Ministerio de Sanidad, es aproximadamente lo que contiene un vaso de 100 ml de vino de 13 grados, un vaso de 300 ml de cerveza de 4 grados o 30 ml de licor de 40 grados.

La trampa está en el tamaño real de lo que bebes. Una copa de vino de 150 ml ya son unas 1,5 UBE, y un combinado con 50 ml de destilado, unas 1,6. Por eso la calculadora trabaja con tamaños típicos de bar, que se ven en el rótulo de cada campo, y deja un campo de «Otras» por si sabes los gramos exactos.

Los límites del Ministerio

El documento «Límites de consumo de bajo riesgo de alcohol» (2020) fija el consumo promedio de bajo riesgo en 20 g al día (2 UBE) para hombres y 10 g al día (1 UBE) para mujeres, y avisa de que cualquier consumo, por pequeño que sea, implica algún riesgo. Considera consumo de riesgo pasar de 40 g al día (4 UBE) en hombres o de 20-25 g (2-2,5 UBE) en mujeres. Y habla de episodios de consumo intensivo cuando se juntan 6 UBE o más en una sesión en hombres, o 4 o más en mujeres.

Cómo se calcula

• Gramos de alcohol de cada bebida = mililitros × grados ÷ 100 × 0,789, que es la densidad del alcohol.
• UBE = gramos ÷ 10. Con esa fórmula, los ejemplos del Ministerio salen en 10,3, 9,5 y 9,5 g, o sea, entre 0,95 y 1,03 UBE cada uno.
• Media diaria = UBE de la semana ÷ 7. Es la cifra que se compara con el límite diario.
• La columna «equivale a la semana» es el límite diario por siete. El Ministerio no da un tope semanal propio: la multiplicación es nuestra y solo sirve para tener un número semanal de referencia.

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Lo que esta herramienta no es

No es una prueba médica ni un diagnóstico. No mide si tienes un problema con el alcohol: para eso existen cuestionarios clínicos como el AUDIT, que el Ministerio incluye entre sus criterios de consumo de riesgo y que debe interpretar un profesional. Tampoco calcula tasas de alcoholemia ni dice si puedes conducir: el Ministerio indica que no se debe consumir alcohol al conducir, en el embarazo o la lactancia, ni siendo menor de 18 años.

Y después de ver tu cifra

Si te sale por encima del límite, lo habitual es empezar por lo pequeño: más días sin beber, bebidas más cortas y menos rondas. La guía cómo beber menos explica cómo montar un plan semanal con las UBE como medida. Y si quieres probar cómo se siente un mes sin alcohol, el reto de abajo te lo plantea paso a paso, con un aviso para quien no debería hacerlo por su cuenta.

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Treinta días sin una sola bebida con alcohol, con una acción diaria y un aviso previo: quién debe hablar antes con su médico.

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