No hace falta tirar el móvil por la ventana. Hace falta que usarlo sea un poco más incómodo y que lo que lo sustituye sea un poco más fácil.
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Móvil y pantallasEl móvil no es el enemigo, pero está diseñado para que lo cojas más de lo que quieres. Fricción, notificaciones, escala de grises y sustituir en vez de solo quitar, con la evidencia contada tal cual.
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Minutos al día convertidos en días enteros al año, con tu año dibujado día a día. Para el móvil, las redes o lo que quieras medir.
Una semana, un cambio pequeño al día. No se trata de apagar el móvil, sino de decidir tú cuándo lo coges.
Guías
Móvil y pantallasTu móvil ya trae herramientas para ayudarte a usarlo menos. Así se configuran Tiempo de uso en iPhone y Bienestar digital en Android, y cómo usarlas sin que se conviertan en otra cosa que ignorar.
Móvil y pantallasSacar el móvil del dormitorio es de esas recomendaciones que aparecen en casi todas las guías de sueño. Qué hay detrás, qué es exagerado (hola, luz azul) y cómo hacerlo sin quedarte sin despertador.
Un reto corto, un paso pequeño cada día y la web te dice en cuál estás. Sin registro: todo se guarda en tu móvil.
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