Usar menos el móvil sin declararle la guerra
El móvil no es el enemigo, pero está diseñado para que lo cojas más de lo que quieres. Fricción, notificaciones, escala de grises y sustituir en vez de solo quitar, con la evidencia contada tal cual.
Guías
Guías prácticas para cambiar un hábito concreto: qué hacer hoy, qué dice la evidencia (cuando la hay) y qué suele salir mal. Ordenadas por tema:
Si pasa esto, hago aquello: el plan de una línea que te ahorra decidir
«Quiero hacer ejercicio» no le dice nada a tu cerebro a las siete de la tarde. «Si llego a casa y dejo las llaves, me cambio y salgo a caminar», sí.
La regla de las 72 horas: esperar antes de comprar (y por qué las tiendas no quieren que lo hagas)
Tres días de espera entre el «lo quiero» y el «comprar». Cómo aplicar la regla, una lista de deseos que funciona y los patrones de diseño online que empujan en sentido contrario.
Qué pasa en tu cuerpo al dejar de fumar: de los 20 minutos a los 20 años
La cronología de beneficios al dejar de fumar, tramo a tramo y con la fuente oficial de cada dato. Sin exagerar y sin prometer milagros.
Qué hacer cuando rompes una racha (sin tirarlo todo por la borda)
Llevabas 23 días y ayer no lo hiciste. Vale. Lo que decide si el hábito sigue no es ayer: es hoy.
Pomodoro sin mitos: qué es de verdad, qué no y cuándo no te sirve
Veinticinco minutos de trabajo, cinco de descanso. Eso es lo que todo el mundo sabe. Lo que casi nadie cuenta es para qué sirve, para qué no y qué hay más allá del temporizador.
Los primeros días sin fumar: qué es normal y cómo pasarlos
Irritable, sin concentración y con hambre: es la abstinencia de nicotina. Qué es normal, cuánto dura y cuándo consultar.
Gastos hormiga: cómo encontrarlos en dos semanas (sin apuntar cada céntimo para siempre)
No son los grandes gastos los que te vacían la cuenta sin que te enteres, sino los pequeños que repites. Una auditoría de dos semanas para verlos y decidir qué hacer con ellos.
Cómo empezar cuando no tienes ninguna gana
Si esperas a tener ganas, puedes esperar sentado. Aquí tienes formas concretas de arrancar igualmente, hoy, sin heroicidades.
El móvil fuera del dormitorio: qué se sabe y cómo hacerlo sin drama
Sacar el móvil del dormitorio es de esas recomendaciones que aparecen en casi todas las guías de sueño. Qué hay detrás, qué es exagerado (hola, luz azul) y cómo hacerlo sin quedarte sin despertador.
¿Cuánto se tarda en crear un hábito? No son 21 días (y es buena noticia)
Lo de los 21 días no sale de ningún experimento. El estudio más citado sobre el tema da una respuesta más larga, más variable y bastante más útil.
Cuánto dinero ahorras al dejar de fumar (y cómo no perderlo por el camino)
Pon tu precio y tu consumo y mira la cifra a cinco años. Luego, decide qué vas a hacer con ese dinero.
Cómo reducir el tiempo de pantalla: guía para iPhone y Android
Tu móvil ya trae herramientas para ayudarte a usarlo menos. Así se configuran Tiempo de uso en iPhone y Bienestar digital en Android, y cómo usarlas sin que se conviertan en otra cosa que ignorar.
Cómo dejar de procrastinar (sin llamarte vago)
Si procrastinas, no es que no te importe. Muchas veces es justo lo contrario: la tarea te hace sentir mal y el cerebro busca alivio rápido. Se puede trabajar con eso.
Cómo dejar de fumar: un plan para el día D y los antojos
Un plan, no un sermón: cómo preparar el día D, qué hacer con cada antojo y dónde pedir ayuda profesional en España.
Cómo crear un hábito que aguante (también la semana que todo sale mal)
Un hábito no se construye con ganas: se construye con un disparador claro, una versión mínima que puedas hacer hasta en tu peor día y un plan para cuando falles.
Cómo ahorrar sin sufrir: un sistema que funciona aunque no te apetezca
Si ahorrar depende de resistirte cada día, vas a perder. Aquí tienes un sistema: pagarte primero, automatizar, poner fricción al gasto y darle un nombre a cada objetivo.
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Una idea útil para no soltar el cambio.
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