Reto de 31 días · Alcohol ·
Enero seco 2027
Todo enero de 2027 sin alcohol, del viernes 1 al domingo 31: un paso concreto cada día, calendario para marcar o imprimir y la cuenta de lo que no bebes.
- Del 1 al 31 de enero de 2027
- Dificultad: media
- Sin registro
Objetivo: Pasar del 1 al 31 de enero sin alcohol con un plan para cada semana y llegar a febrero sabiendo qué quieres hacer.
Tu progreso
Empieza el viernes 1 de enero de 2027.
Que te lo recuerde el móvil
Descarga un fichero de calendario (.ics) con un aviso cada día del reto; el primero, el 1 de enero. Se crea en tu navegador: no se envía nada.
Hecho. Has llegado al final.
Lo que importa ahora es qué te quedas de estos días: elige una sola cosa y mantenla una semana más sin reto.
Antes de empezar: si bebes a diario o en cantidad, o has notado temblores, sudores o náuseas al pasar unas horas sin beber, no lo dejes de golpe sin hablar antes con tu médico: la abstinencia puede ser peligrosa. Si hay convulsiones, alucinaciones o confusión, llama al 112. Más en cómo dejar el alcohol sin riesgos.
| lunes | martes | miércoles | jueves | viernes | sábado | domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1-3 de enero · Preparar la casa y la bebida de repuesto | ||||||
| Año Nuevo, día 1 | Casa sin alcohol a mano | Tu bebida de repuesto | ||||
| 4-10 de enero · La vuelta a la rutina (y Reyes) | ||||||
| El primer lunes | Víspera de Reyes | Reyes | Cuánto te ahorras | El segundo viernes | Un sábado con plan | Balance de la primera semana |
| 11-17 de enero · Planes con gente: qué pedir y qué decir | ||||||
| Tu respuesta corta | Qué pedir en el bar | Avisa a alguien | Propón tú el plan | Cena fuera | Cuando insisten | Mitad del mes |
| 18-24 de enero · Cómo duermes y cómo te notas | ||||||
| Un diario de dos líneas | La hora antes de dormir | Diez minutos | Plan para un día tenso | Lo que notas | Una celebración sin alcohol | Balance de la cuarta semana |
| 25-31 de enero · Qué haces en febrero | ||||||
| La pregunta de febrero | Tus números | Reglas antes de volver | Lo que te quedas | El último viernes | Cuéntalo | Fin del enero seco |
Desde el primer día del reto, toca un día del calendario (o «Lo hice» en la lista de abajo) para marcarlo. Si un día no sale, no se reinicia nada: déjalo sin marcar y sigue.
Marca la casilla de cada día que lo cumplas. Si un día bebes, no empieza nada de cero: sigue al día siguiente. Plan completo y calculadora: fuerzadevoluntad.com/retos/enero-seco/
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viernes 1 de eneroDía 1 · Año Nuevo, día 1
Escribe en el móvil dos o tres motivos tuyos para hacer el enero seco y deja en la nevera algo sin alcohol que te apetezca. Si al pasar unas horas sin beber notas temblores, sudor o náuseas, no sigas con el reto por tu cuenta: habla hoy con tu médico. Si hay convulsiones, alucinaciones o confusión, llama al 112.
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sábado 2 de eneroDía 2 · Casa sin alcohol a mano
Mira qué queda de las fiestas: guárdalo fuera de la vista, regálalo o déjalo en casa de alguien hasta febrero. Lo que no ves no tienes que decidirlo diez veces al día.
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domingo 3 de eneroDía 3 · Tu bebida de repuesto
Prepara dos alternativas para los momentos en que solías beber: agua con gas y limón, una infusión fría, un mosto. Pruébalas hoy y quédate con la que te guste de verdad.
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lunes 4 de eneroDía 4 · El primer lunes
Piensa en qué momento de un día laborable te apetecía más una copa (al llegar, al cocinar, después de cenar) y decide qué harás hoy en ese rato.
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martes 5 de eneroDía 5 · Víspera de Reyes
Si hay cena o cabalgata, decide antes de salir qué vas a beber. Llévalo pensado como si ya lo hubieras pedido.
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miércoles 6 de eneroDía 6 · Reyes
En la comida de fiesta, ten tu vaso lleno de otra cosa desde el principio: a quien ya tiene la copa llena se le ofrece menos.
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jueves 7 de eneroDía 7 · Cuánto te ahorras
Haz la cuenta de lo que bebías en una semana normal con la calculadora de esta página y apunta el dinero del mes. Decide ya en qué lo vas a gastar.
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viernes 8 de eneroDía 8 · El segundo viernes
El viernes es el día del «me lo he ganado». Prepara una recompensa que no sea una copa: una cena que te guste, cine, un capricho pequeño.
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sábado 9 de eneroDía 9 · Un sábado con plan
Haz algo que no gire alrededor de beber: una excursión, el mercado, un museo, deporte o cocinar con alguien.
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domingo 10 de eneroDía 10 · Balance de la primera semana
Repasa la semana: qué momento costó más, qué hiciste y qué cambiarías. Ajusta una sola cosa para la siguiente.
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lunes 11 de eneroDía 11 · Tu respuesta corta
Prepara una frase para el «¿no bebes?» que cierre el tema: «este mes no» o «estoy con el enero seco». Dila una vez en voz alta.
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martes 12 de eneroDía 12 · Qué pedir en el bar
Mira la carta de tu bar de siempre y elige dos bebidas sin alcohol que te apetezcan. Así no improvisas en la barra.
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miércoles 13 de eneroDía 13 · Avisa a alguien
Cuéntale a una persona cercana que estás haciendo el enero seco y qué te ayudaría: que no te ofrezca, que te acompañe a un plan sin copas o que te pregunte qué tal vas.
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jueves 14 de eneroDía 14 · Propón tú el plan
En lugar de saltarte la quedada, propón otra cosa: un desayuno, un paseo, cine o una comida. Cuesta menos no beber cuando el plan no es beber.
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viernes 15 de eneroDía 15 · Cena fuera
Si sales, pide tu bebida nada más sentarte, antes de que llegue la primera ronda, y decide a qué hora te vas.
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sábado 16 de eneroDía 16 · Cuando insisten
Si alguien insiste después de tu primer «no», repite la misma frase y cambia de tema. No hace falta dar explicaciones.
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domingo 17 de eneroDía 17 · Mitad del mes
Lee los motivos del día 1. Tacha los que ya no te digan nada y añade uno que hayas descubierto estas dos semanas.
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lunes 18 de eneroDía 18 · Un diario de dos líneas
Hasta el domingo, apunta cada mañana a qué hora te dormiste y cómo has descansado, del 1 al 5. Solo observar, sin sacar conclusiones todavía.
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martes 19 de eneroDía 19 · La hora antes de dormir
Si la copa era tu forma de desconectar por la noche, prueba otra cosa a esa hora: ducha, infusión, lectura o música.
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miércoles 20 de eneroDía 20 · Diez minutos
Cuando lleguen las ganas, pon un temporizador de diez minutos y haz otra cosa mientras: andar, llamar a alguien, recoger la cocina. Apunta si se pasan.
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jueves 21 de eneroDía 21 · Plan para un día tenso
Escribe tres cosas concretas que harás el día que llegues tenso o enfadado, ninguna con alcohol, y déjalas a mano en el móvil.
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viernes 22 de eneroDía 22 · Lo que notas
Repasa tu diario de la semana y apunta lo que hayas notado tú en el sueño, el ánimo, el dinero o el tiempo, sin compararte con nadie.
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sábado 23 de eneroDía 23 · Una celebración sin alcohol
Si hay cumpleaños o fiesta, elige tu bebida para brindar y llévala tú si hace falta.
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domingo 24 de eneroDía 24 · Balance de la cuarta semana
Mira el calendario: cuántos días llevas y qué tenían en común los que costaron. Si algún día bebiste, apunta qué pasó antes, sin castigarte.
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lunes 25 de eneroDía 25 · La pregunta de febrero
Escribe qué opciones tienes a partir del 1 de febrero: volver a lo de antes, beber menos, alargar el reto u otra cosa. Hoy solo apúntalas.
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martes 26 de eneroDía 26 · Tus números
Suma el dinero que no has gastado y los días que has marcado. Son datos tuyos para decidir.
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miércoles 27 de eneroDía 27 · Reglas antes de volver
Si en febrero vas a volver a beber, pon las reglas ahora: qué días sin alcohol, cuánto como máximo y en qué situaciones no. La guía de cómo beber menos ayuda a medirlo en UBE.
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jueves 28 de eneroDía 28 · Lo que te quedas
Elige una costumbre de este mes que quieras mantener: la bebida de repuesto, el plan del sábado o la rutina de la noche.
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viernes 29 de eneroDía 29 · El último viernes
Repite el plan de viernes que mejor te haya funcionado este mes.
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sábado 30 de eneroDía 30 · Cuéntalo
Cuéntale a la persona del día 13 cómo ha ido y qué vas a hacer en febrero. Decirlo en voz alta obliga a concretarlo.
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domingo 31 de eneroDía 31 · Fin del enero seco
Marca el último día, mira el calendario completo y escribe tu plan de febrero en una frase. Si quieres repetir otro mes, el reto de 30 días sin alcohol empieza cuando tú elijas.
Tu progreso se guarda solo en este navegador. Si cambias de móvil, empieza de nuevo (o apúntalo en papel, que también funciona).
El enero seco es el reto de pasar todo enero sin beber alcohol: el nombre en español del Dry January, la campaña que organiza la entidad británica Alcohol Change UK. En 2027 va del viernes 1 al domingo 31 de enero. Aquí tienes el calendario para marcar cada día, un paso concreto por día y la cuenta de lo que no bebes ni gastas.
Antes de apuntarte. Si bebes a diario o en cantidad, o si alguna vez has notado temblores, sudores, náuseas o mucha ansiedad al pasar unas horas sin beber, no lo dejes de golpe por tu cuenta: habla antes con tu médico de familia. Cuando hay dependencia, cortar en seco puede provocar una abstinencia peligrosa. Lo explica la guía cómo dejar el alcohol sin riesgos.
Si alguien tiene convulsiones, alucinaciones o está confuso después de dejar de beber, llama al 112. Si el ánimo se hunde y piensas en hacerte daño, el 024 atiende gratis las 24 horas.
Cómo funciona el calendario
El reto tiene fecha fija: el día 1 es el 1 de enero para todo el mundo. Hasta entonces verás una cuenta atrás. A partir de ese día, cada jornada pasada se puede marcar en la lista con «Lo hice», y el calendario de arriba se va llenando. Las marcas se guardan solo en este navegador; no hace falta registrarse y no se envía nada.
Si prefieres papel, el botón «Imprimir el calendario» saca una hoja A4 con el mes, una casilla por día y la tarea de cada jornada en la segunda página. Desde el móvil, la misma opción te deja guardarlo en PDF.
Lo que no vas a beber en enero
Pon lo que bebes en una semana normal y lo que te cuesta. La cuenta usa la unidad de bebida estándar (UBE) del Ministerio de Sanidad: 10 gramos de alcohol puro, más o menos lo que lleva un vaso de 100 ml de vino de 13 grados o uno de 300 ml de cerveza de 4 grados. Si no sabes cuánto bebes, empieza por la calculadora de unidades de alcohol.
Lo que no vas a beber en enero
Apunta lo que bebes en una semana normal (tamaños de bar) y lo que te gastas. La cuenta se hace aquí y se queda en tu navegador.
Cálculo: gramos de alcohol = ml × grados ÷ 100 × 0,789; 1 UBE = 10 g, la unidad del Ministerio de Sanidad. Tamaños de bar: caña y botellín de 5º, vino de 13º, licor de 40º. Lo de una semana se multiplica por 31 y se divide entre 7. Si tu vaso es más grande, la cifra real será mayor. Es lo que no bebes si cumples todos los días, no una promesa de nada.
Lo que escribes se calcula y se guarda solo en tu navegador. Si aceptas la medición, contamos de forma anónima que se ha usado la herramienta, nunca lo que pones.
Las cinco semanas
Enero de 2027 empieza en viernes, así que el calendario cae en cinco filas, y cada una tiene un foco:
- Del 1 al 3: preparar la casa y elegir qué vas a beber en lugar de alcohol.
- Del 4 al 10: la vuelta a la rutina, con Reyes en medio. Los momentos de entre semana en los que solías beber.
- Del 11 al 17: los planes con gente: qué pides, qué dices y cómo propones planes que no giren alrededor de la barra.
- Del 18 al 24: fijarte en cómo duermes y cómo te notas, apuntándolo, sin esperar nada concreto.
- Del 25 al 31: decidir qué haces a partir del 1 de febrero.
Si un día bebes
No empieza nada de cero. Ese día se queda sin marcar y al siguiente sigues. Un fallo te da información sobre qué situación te pilló sin plan, y eso sirve para los días que quedan. Lo explicamos en qué hacer cuando rompes una racha.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el enero seco?
Es pasar enero entero sin alcohol, casi siempre como reto compartido. La versión original es el Dry January, una campaña gratuita de la organización británica Alcohol Change UK, que en su propia página avisa de que el reto no es para todo el mundo: quien tiene dependencia física del alcohol no debe dejarlo de golpe.
¿Sirve de algo un mes sin alcohol?
Un estudio siguió a 857 adultos británicos que se apuntaron al Dry January (de Visser y otros, Health Psychology, 2016). Seis meses después, quienes participaron bebían menos y se veían más capaces de rechazar una copa, y esos cambios eran más probables entre quienes completaron el mes. Muy pocos dijeron beber más que antes. Eran voluntarios, sin grupo de comparación, así que el estudio muestra una asociación y no demuestra que el mes sea la causa.
¿La cerveza sin alcohol cuenta?
En España se llama «cerveza sin alcohol» a la que tiene menos de un 1 % de alcohol en volumen, según la norma de calidad de la cerveza (Real Decreto 678/2016). No es exactamente cero: si quieres cero, mira la graduación en la etiqueta. Y si su sabor te despierta las ganas de la otra, mejor elige otra bebida.
¿Qué hago el 1 de febrero?
Lo que decidas con los datos del mes. Si vuelves a beber, el Ministerio de Sanidad sitúa el consumo de bajo riesgo en un promedio de 20 gramos al día para hombres y 10 para mujeres, y recuerda que no existe un nivel de consumo seguro. La guía cómo beber menos te ayuda a ponerle reglas, y si quieres repetir en otro mes, el reto de 30 días sin alcohol empieza el día que tú elijas. Y si sigues sin beber después de enero, el contador de días sin alcohol lleva la cuenta de los días, las unidades y el dinero que no gastas.
Fuentes
- Alcohol Change UK. The Dry January® challenge.
- de Visser RO, Robinson E, Bond R. Voluntary temporary abstinence from alcohol during «Dry January» and subsequent alcohol use. Health Psychology, 2016;35(3):281-9.
- Ministerio de Sanidad. Límites de consumo de bajo riesgo de alcohol. Actualización del riesgo relacionado con los niveles de consumo de alcohol, 2020.
- Real Decreto 678/2016, de 16 de diciembre, por el que se aprueba la norma de calidad de la cerveza y de las bebidas de malta (BOE), artículo 3.2.
