Un mes, una casilla por día. Marcas los días que has cumplido tu hábito y el tracker te enseña tu racha actual y el porcentaje de días cumplidos. Nada más, y es a propósito.

Sirve para cualquier hábito que quieras repetir: moverte, leer, no mirar el móvil en la cama, escribir diez minutos. Lo que importa no es que el mes quede perfecto, sino ver el patrón y ajustar.

Cómo usarlo

Elige un solo hábito. Uno. Y escríbelo de forma que puedas contestar «sí» o «no» sin discutir contigo: «caminar 20 minutos», no «moverme más».
Hazlo pequeño. Tan pequeño que puedas cumplirlo en un mal día. Luego ya crecerá.
Márcalo siempre a la misma hora. Por ejemplo, al lavarte los dientes por la noche. Así marcar también se convierte en rutina.
Revisa el mes al final. ¿Qué días fallaste? ¿Siempre los mismos? Esa es la información útil.

Racha y porcentaje: para qué sirve cada uno

La racha son los días seguidos que llevas cumpliendo. Motiva mucho y por eso tiene un peligro: cuando se rompe, dan ganas de tirarlo todo.

El porcentaje es la proporción de días cumplidos. Es menos emocionante, pero más honesto. Un mes con un 80 % y tres huecos sueltos es un mes muy bueno, aunque la racha se haya cortado tres veces.

La idea: fíjate en el porcentaje para saber cómo vas y usa la racha como juego. Si se rompe, nuestra regla favorita es sencilla: nunca dos días seguidos sin marcar.

Ideas de hábitos para el tracker

Moverte. Caminar después de comer, subir escaleras, diez sentadillas mientras se hace el café.
Empezar lo que llevas días aplazando. Dos minutos al día con esa tarea. Es el reto de 14 días empezando en dos minutos.
Leer. Diez páginas antes de dormir.
Móvil. Dejarlo fuera del dormitorio o no abrirlo la primera media hora del día.
Dinero. Un día sin compras que no estaban planeadas.

Si quieres el método completo para que un hábito se sostenga (señal, versión mínima, recompensa), está en cómo crear un hábito. Y si te preguntas cuánto tiempo hace falta para que salga solo, en cuánto se tarda en crear un hábito.

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Preguntas frecuentes

¿Puedo marcar un día que se me olvidó?

Si lo hiciste, márcalo. El tracker es para ti, no para un jurado. Pero no te marques días que no hiciste: el único al que engañarías es a ti.

He roto la racha. ¿Empiezo el mes de nuevo?

No hace falta. Sigue marcando desde hoy; el porcentaje del mes te dirá la verdad mejor que cualquier racha. Aquí tienes más sobre qué hacer cuando rompes una racha.

¿Y si no llego ni a la mitad de los días?

Entonces el hábito está pidiendo ser más pequeño o cambiar de momento del día. No es un problema de voluntad; es de diseño. Cámbialo y prueba otro mes.

¿Conoces a alguien a quien le vendría bien?

Siguiente paso · Pásalo a la práctica Reto: 14 días empezando en dos minutos Catorce días, dos minutos al día. No para cambiar tu vida en dos semanas, sino para aprender a empezar y dejar el hábito bien encarrilado.