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¿A qué hora me acuesto? Calculadora de sueño
Pon la hora de levantarte y las horas que quieres dormir: te decimos cuándo meterte en la cama.
¿A qué hora te acuestas?
Pon a qué hora te levantas y cuántas horas quieres dormir (vale 7,5). Te decimos a qué hora meterte en la cama.
Los CDC recomiendan a los adultos de 18 a 60 años dormir 7 horas o más.
Pon la hora a la que te levantas y entre 1 y 16 horas de sueño.
Cálculo: hora de levantarte − horas de sueño − minutos que tardas en dormirte. Las horas recomendadas por edad son las de los CDC de EE. UU. No usa «ciclos» de 90 minutos: cuánto necesita cada persona varía, y esta es una cuenta de aritmética, no una medición de tu sueño. No sustituye a una consulta: si duermes mal de forma persistente, habla con tu médico.
Todo se calcula y se guarda en tu navegador. No enviamos nada a ningún sitio.
Foto: Rhema Kallianpur, CC0 Pon a qué hora tienes que levantarte y cuántas horas quieres dormir. La herramienta resta esas horas, y los minutos que sueles tardar en dormirte, y te dice a qué hora conviene estar ya en la cama. Es una cuenta sencilla, pero hecha de antemano evita el «un capítulo más» que se convierte en las dos de la madrugada.
La edad cambia cuántas horas se recomiendan, así que el formulario empieza por ahí: al elegirla, rellena una cifra razonable dentro del rango oficial, que puedes cambiar a mano.
Cómo se calcula
La hora de acostarte es la hora de levantarte menos las horas de sueño que has puesto, menos los minutos que tardas en dormirte. Ejemplo: si te levantas a las 07:00, quieres dormir 8 horas y tardas 15 minutos, te metes en la cama a las 22:45 y te duermes hacia las 23:00.
Las horas recomendadas por edad son las de los CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.): de 6 a 12 años, de 9 a 12 horas; de 13 a 17, de 8 a 10; de 18 a 60, 7 horas o más; de 61 a 64, de 7 a 9; y a partir de los 65, de 7 a 8. Si pones menos de lo recomendado para tu edad, la herramienta te lo avisa, sin más.
Por qué no usa ciclos de 90 minutos
Verás por internet calculadoras que te dan horas «mágicas» según ciclos de sueño de 90 minutos. Aquí no: las recomendaciones oficiales que hemos consultado se dan en horas totales por edad, no en ciclos. Esta herramienta no mide tu sueño ni sabe en qué fase estás: solo hace una resta con las horas que tú eliges. Hay más detalle en el apartado sobre ciclos de higiene del sueño.
Lo que importa más que la hora exacta
- Constancia. Los CDC aconsejan acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, y el NHS británico propone lo mismo («a horas parecidas cada día»). Por eso la herramienta parte de la hora de levantarte, que es la que sueles poder fijar.
- Una hora de margen. Si te acuestas «a la hora» pero sigues con el móvil, no estás durmiendo: estás en la cama. Hay ideas en higiene del sueño.
- Tu cifra. Quien duerme 7 horas y media y se levanta con energía no tiene que forzar las 8. Sirve tu rango, no la cifra redonda.
Qué no es
No es un diagnóstico ni una prescripción. Si llevas semanas durmiendo mal aunque te acuestes a una hora razonable, te despiertas a menudo o estás agotado de día, habla con tu médico de atención primaria. Si lo que te pasa es que te desvelas de madrugada, lee qué hacer cuando no puedes dormir.
Tampoco tiene en cuenta turnos de noche, bebés en casa ni condiciones médicas. Es una referencia para organizarte, no una norma.
Privacidad
La hora, la edad y las horas que pones se guardan solo en tu navegador (así, al volver, te encuentras lo último que usaste). No se envía nada a ningún servidor ni hay cuenta.
Si quieres una semana de práctica
El reto 7 días para dormir mejor convierte esta hora en el primer paso: fijar la hora de levantarte y cuidar lo que pasa antes de acostarte.
