Pon la fecha en la que empezaste (el último cigarro, la última copa, el día que dejaste de pedir comida a domicilio) y el contador te dice cuánto llevas en días, horas y minutos. Así de simple.

Parece poca cosa, pero los primeros días de cualquier cambio se hacen larguísimos, y ver que el número sube es una forma muy concreta de comprobar que sí, que lo estás haciendo.

Cómo usarlo

Elige la fecha y, si quieres, la hora en la que empezaste. Si fue anoche a las once, pon anoche a las once: los minutos también cuentan.
Guárdalo en favoritos o en la pantalla de inicio del móvil para tenerlo a un toque.
Míralo en los momentos flojos, no cada cinco minutos. Funciona mejor como recordatorio que como obsesión.

Ideas para usarlo

Dejar de fumar. Es el uso clásico. Si estás en los primeros días, léete también qué es normal en los primeros días sin fumar.
Una temporada sin alcohol. Un mes sin beber, o los días entre semana.
Desengancharte de algo digital. Días sin abrir una red social o sin el móvil en la cama.
Cosas que empiezan, no solo que se dejan. Días desde que empezaste a correr, a leer cada noche o a ahorrar.
Combinarlo con el coste. Días sin fumar × lo que gastabas al día = lo que llevas ahorrado. Lo calculas en ¿Cuánto me cuesta este hábito?.

La idea: pon hitos cercanos. «Un año sin fumar» queda muy lejos el día 2; «72 horas» o «el primer fin de semana» se pueden tocar. Cuando llegues, celébralo y pon el siguiente.

Si bebes a diario o en grandes cantidades, no dejes el alcohol de golpe sin hablar antes con tu médico. El NHS advierte que, si hay dependencia física, dejarlo de un día para otro puede ser perjudicial y conviene pedir consejo sobre cómo hacerlo con seguridad.

Privacidad

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Preguntas frecuentes

¿Y si recaigo? ¿Pongo el contador a cero?

Tú decides. Hay quien prefiere reiniciar y hay quien prefiere sumar días totales sin tabaco, aunque haya un tropiezo por medio. Lo importante es que un mal día no te haga tirar todo el plan. Hablamos de ello en qué hacer cuando rompes una racha.

¿Puedo llevar varios contadores a la vez?

Si la herramienta no te deja, usa una sola cosa cada vez. Honestamente, suele ser mejor idea: dejar dos hábitos a la vez es el doble de difícil.

¿Sirve para algo más que para mirar el número?

Sirve para tomar decisiones: si llevas 20 días sin fumar, ya has dejado atrás la primera semana, que según el NHS es cuando los síntomas de abstinencia suelen ser más fuertes, y sabes que merece la pena proteger la racha el fin de semana que viene. Si estás dejando de fumar, el plan completo está en cómo dejar de fumar.