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Plan de propósitos 2027
Escribe tu propósito como algo que harás y conviértelo en un plan de una página: cuándo, primer paso, qué hacer si fallas y fecha de revisión.
Tu propósito, convertido en plan
Escribe un propósito y completa las piezas. Puedes preparar hasta tres. Todo se queda en este navegador.
Escribe una frase con lo que vas a hacer, no con lo que vas a dejar de hacer.
Por qué estas piezas: en un experimento con 1.066 personas que se propusieron algo para el Año Nuevo (Oscarsson y otros, PLOS ONE, 2020), al cabo de un año se consideraba con éxito el 58,9 % de quienes lo habían escrito como algo que hacer, frente al 47,1 % de quienes lo habían escrito como algo que evitar. El resto (cuándo y dónde, primer paso pequeño, plan para el día que falles, revisión) es método de esta web, explicado en la guía si pasa esto, hago aquello.
Lo que escribes se calcula y se guarda solo en tu navegador. Si aceptas la medición, contamos de forma anónima que se ha usado la herramienta, nunca lo que pones.
Foto: Freddy Castro, CC0 Esta plantilla de propósitos de Año Nuevo convierte cada propósito en un plan de una página: lo escribes como algo que vas a hacer, decides cuándo y dónde, eliges un primer paso de dos minutos, piensas qué harás el día que falles y le pones fecha de revisión. Se rellena arriba, se imprime en A4 y no pide registro.
Por qué escribirlo como algo que harás
Un equipo de psicólogos de la Universidad de Estocolmo y del Instituto Karolinska reclutó en la última semana de diciembre de 2016 a 1.066 personas que querían cumplir un propósito y las siguió durante 2017 (Oscarsson y otros, PLOS ONE, 2020). Al cabo del año, el 55 % de quienes respondieron se consideraba con éxito. Una de las diferencias estuvo en cómo estaba escrito el propósito: entre quienes respondieron al año, se consideraba con éxito el 58,9 % de quienes lo habían planteado como algo que hacer, frente al 47,1 % de quienes lo habían planteado como algo que evitar.
Por eso la herramienta lee tu frase y te avisa si suena a evitar: «no», «dejar de», «menos», «sin». Tómalo como una pista para reescribirlo. «No picar entre horas» puede ser «llevar fruta para media mañana»; «gastar menos» puede ser «apartar 20 € cada lunes». Si tu propósito es de dinero, el reto de ahorro de 52 semanas te da la cantidad de cada semana.
Con matices. Eran adultos suecos que se apuntaron por su cuenta, y el éxito lo valoraba cada persona en una escala. Cada participante eligió cómo escribir su propósito (eso no se repartió al azar) y la diferencia es pequeña, así que el estudio muestra una asociación y no garantiza que vayas a cumplir el tuyo.
Las cinco piezas del plan
- El propósito, en positivo. Una frase con algo que se pueda hacer y ver: andar, leer, cocinar, apartar dinero.
- Si pasa esto, hago aquello. El momento o el lugar que dispara la acción: «al terminar de comer entre semana, salgo a dar la vuelta a la manzana». Lo explicamos en si pasa esto, hago aquello.
- Un primer paso de dos minutos. Algo tan pequeño que no haya excusa: dejar las zapatillas junto a la puerta, abrir el libro por la página. El reto de 14 días empezando en dos minutos practica justo eso.
- Qué harás el día que falles. Va a pasar. Decide ahora la respuesta («lo retomo al día siguiente, sin compensar») y te ahorras la de «ya lo he estropeado». Más en qué hacer cuando rompes una racha.
- Una fecha de revisión. Por defecto, el lunes 1 de febrero de 2027: un mes después, para ajustar lo que no encaja en lugar de abandonarlo.
Un ejemplo rellenado
| Pieza | Ejemplo |
|---|---|
| Propósito | Andar 20 minutos después de comer |
| Si pasa… | Al terminar de comer entre semana |
| …entonces hago | Salgo a dar la vuelta a la manzana |
| Primer paso (2 minutos) | Dejar las zapatillas junto a la puerta |
| Si fallo un día | Lo retomo al día siguiente, sin compensar |
| Lo reviso el | 1 de febrero de 2027 |
Imprimirlo y seguirlo
Puedes preparar hasta tres propósitos. «Imprimir el plan» saca una hoja A4 con cada uno y cinco casillas para las semanas que lo cumplas; si no has escrito nada, imprime la plantilla en blanco para rellenarla a mano. «Llevar al tracker» crea cada propósito como hábito en el tracker de hábitos, también en tu navegador, para marcar los días.
Si quieres entender qué hace que un hábito se quede, empieza por cómo crear un hábito y por cuánto se tarda en crear un hábito.
Lo que esta plantilla no es
No es una promesa de que lo vayas a cumplir ni una evaluación de tu propósito. El aviso de «evitar» es una regla sencilla que busca palabras como «no» o «menos» y puede equivocarse. Lo que escribes se queda en este navegador: no lo vemos ni lo guardamos.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se escribe un buen propósito de Año Nuevo?
Como algo concreto que vas a hacer, no como algo que vas a evitar, y con el momento en que lo harás. En el experimento sueco publicado en 2020, al cabo de un año se consideraba con éxito el 58,9 % de quienes lo escribieron como algo que hacer, frente al 47,1 % de quienes lo escribieron como algo que evitar.
¿Cuántos propósitos de Año Nuevo se cumplen?
Depende del estudio y de qué se entienda por cumplir. En el de Oscarsson y otros, con 1.066 participantes en Suecia, el 55 % de quienes respondieron al año se consideraba con éxito. Era gente que se apuntó a un estudio sobre propósitos, así que no representa a toda la población.
¿Puedo imprimir la plantilla en blanco?
Sí. Si no escribes ningún propósito, «Imprimir el plan» saca una hoja con tres bloques vacíos para rellenar a mano. Desde el móvil, la misma opción te deja guardarla en PDF.
¿Dónde se guarda lo que escribo?
Solo en tu navegador, con el almacenamiento local del dispositivo. No se envía a ningún servidor. Si borras los datos del navegador, se borra el plan.
