# Reto: Enero seco 2027

> Enero seco 2027, del viernes 1 al domingo 31: un paso al día, calendario para imprimir y la cuenta de lo que no bebes ni gastas. Gratis y sin registro.

- URL: https://fuerzadevoluntad.com/retos/enero-seco/
- Tipo: Reto · Tema: Alcohol
- Publicado: 2026-11-12
- Firma: Redacción de Fuerza de Voluntad (David Abellán, Vanessa Abellán e Ignacio Pineda; equipo de iNTERVOLUTIONS; borradores con ayuda de IA, datos comprobados contra su fuente)
- Aviso: información general, no consejo médico. Si estás en crisis: 024 o 112 (España).
- Reto de 31 días · Dificultad: media · Objetivo: Pasar del 1 al 31 de enero sin alcohol con un plan para cada semana y llegar a febrero sabiendo qué quieres hacer.
- Cómo citar: «Reto: Enero seco 2027», Fuerza de Voluntad, 2026-11-12, https://fuerzadevoluntad.com/retos/enero-seco/

## Los 31 días

1. **Año Nuevo, día 1**: Escribe en el móvil dos o tres motivos tuyos para hacer el enero seco y deja en la nevera algo sin alcohol que te apetezca. Si al pasar unas horas sin beber notas temblores, sudor o náuseas, no sigas con el reto por tu cuenta: habla hoy con tu médico. Si hay convulsiones, alucinaciones o confusión, llama al 112.
2. **Casa sin alcohol a mano**: Mira qué queda de las fiestas: guárdalo fuera de la vista, regálalo o déjalo en casa de alguien hasta febrero. Lo que no ves no tienes que decidirlo diez veces al día.
3. **Tu bebida de repuesto**: Prepara dos alternativas para los momentos en que solías beber: agua con gas y limón, una infusión fría, un mosto. Pruébalas hoy y quédate con la que te guste de verdad.
4. **El primer lunes**: Piensa en qué momento de un día laborable te apetecía más una copa (al llegar, al cocinar, después de cenar) y decide qué harás hoy en ese rato.
5. **Víspera de Reyes**: Si hay cena o cabalgata, decide antes de salir qué vas a beber. Llévalo pensado como si ya lo hubieras pedido.
6. **Reyes**: En la comida de fiesta, ten tu vaso lleno de otra cosa desde el principio: a quien ya tiene la copa llena se le ofrece menos.
7. **Cuánto te ahorras**: Haz la cuenta de lo que bebías en una semana normal con la calculadora de esta página y apunta el dinero del mes. Decide ya en qué lo vas a gastar.
8. **El segundo viernes**: El viernes es el día del «me lo he ganado». Prepara una recompensa que no sea una copa: una cena que te guste, cine, un capricho pequeño.
9. **Un sábado con plan**: Haz algo que no gire alrededor de beber: una excursión, el mercado, un museo, deporte o cocinar con alguien.
10. **Balance de la primera semana**: Repasa la semana: qué momento costó más, qué hiciste y qué cambiarías. Ajusta una sola cosa para la siguiente.
11. **Tu respuesta corta**: Prepara una frase para el «¿no bebes?» que cierre el tema: «este mes no» o «estoy con el enero seco». Dila una vez en voz alta.
12. **Qué pedir en el bar**: Mira la carta de tu bar de siempre y elige dos bebidas sin alcohol que te apetezcan. Así no improvisas en la barra.
13. **Avisa a alguien**: Cuéntale a una persona cercana que estás haciendo el enero seco y qué te ayudaría: que no te ofrezca, que te acompañe a un plan sin copas o que te pregunte qué tal vas.
14. **Propón tú el plan**: En lugar de saltarte la quedada, propón otra cosa: un desayuno, un paseo, cine o una comida. Cuesta menos no beber cuando el plan no es beber.
15. **Cena fuera**: Si sales, pide tu bebida nada más sentarte, antes de que llegue la primera ronda, y decide a qué hora te vas.
16. **Cuando insisten**: Si alguien insiste después de tu primer «no», repite la misma frase y cambia de tema. No hace falta dar explicaciones.
17. **Mitad del mes**: Lee los motivos del día 1. Tacha los que ya no te digan nada y añade uno que hayas descubierto estas dos semanas.
18. **Un diario de dos líneas**: Hasta el domingo, apunta cada mañana a qué hora te dormiste y cómo has descansado, del 1 al 5. Solo observar, sin sacar conclusiones todavía.
19. **La hora antes de dormir**: Si la copa era tu forma de desconectar por la noche, prueba otra cosa a esa hora: ducha, infusión, lectura o música.
20. **Diez minutos**: Cuando lleguen las ganas, pon un temporizador de diez minutos y haz otra cosa mientras: andar, llamar a alguien, recoger la cocina. Apunta si se pasan.
21. **Plan para un día tenso**: Escribe tres cosas concretas que harás el día que llegues tenso o enfadado, ninguna con alcohol, y déjalas a mano en el móvil.
22. **Lo que notas**: Repasa tu diario de la semana y apunta lo que hayas notado tú en el sueño, el ánimo, el dinero o el tiempo, sin compararte con nadie.
23. **Una celebración sin alcohol**: Si hay cumpleaños o fiesta, elige tu bebida para brindar y llévala tú si hace falta.
24. **Balance de la cuarta semana**: Mira el calendario: cuántos días llevas y qué tenían en común los que costaron. Si algún día bebiste, apunta qué pasó antes, sin castigarte.
25. **La pregunta de febrero**: Escribe qué opciones tienes a partir del 1 de febrero: volver a lo de antes, beber menos, alargar el reto u otra cosa. Hoy solo apúntalas.
26. **Tus números**: Suma el dinero que no has gastado y los días que has marcado. Son datos tuyos para decidir.
27. **Reglas antes de volver**: Si en febrero vas a volver a beber, pon las reglas ahora: qué días sin alcohol, cuánto como máximo y en qué situaciones no. La guía de cómo beber menos ayuda a medirlo en UBE.
28. **Lo que te quedas**: Elige una costumbre de este mes que quieras mantener: la bebida de repuesto, el plan del sábado o la rutina de la noche.
29. **El último viernes**: Repite el plan de viernes que mejor te haya funcionado este mes.
30. **Cuéntalo**: Cuéntale a la persona del día 13 cómo ha ido y qué vas a hacer en febrero. Decirlo en voz alta obliga a concretarlo.
31. **Fin del enero seco**: Marca el último día, mira el calendario completo y escribe tu plan de febrero en una frase. Si quieres repetir otro mes, el reto de 30 días sin alcohol empieza cuando tú elijas.

El **enero seco** es el reto de pasar todo enero sin beber alcohol: el nombre en español del *Dry January*, la campaña que organiza la entidad británica Alcohol Change UK. En 2027 va del viernes 1 al domingo 31 de enero. Aquí tienes el calendario para marcar cada día, un paso concreto por día y la cuenta de lo que no bebes ni gastas.

**Antes de apuntarte.** Si bebes a diario o en cantidad, o si alguna vez has notado temblores, sudores, náuseas o mucha ansiedad al pasar unas horas sin beber, no lo dejes de golpe por tu cuenta: habla antes con tu médico de familia. Cuando hay dependencia, cortar en seco puede provocar una abstinencia peligrosa. Lo explica la guía [cómo dejar el alcohol sin riesgos](https://fuerzadevoluntad.com/alcohol/dejar-el-alcohol-sin-riesgos/).

Si alguien tiene convulsiones, alucinaciones o está confuso después de dejar de beber, llama al [112](tel:112). Si el ánimo se hunde y piensas en hacerte daño, el [024](tel:024) atiende gratis las 24 horas.

## Cómo funciona el calendario

El reto tiene fecha fija: el día 1 es el 1 de enero para todo el mundo. Hasta entonces verás una cuenta atrás. A partir de ese día, cada jornada pasada se puede marcar en la lista con «Lo hice», y el calendario de arriba se va llenando. Las marcas se guardan solo en este navegador; no hace falta registrarse y no se envía nada.

Si prefieres papel, el botón «Imprimir el calendario» saca una hoja A4 con el mes, una casilla por día y la tarea de cada jornada en la segunda página. Desde el móvil, la misma opción te deja guardarlo en PDF.

## Lo que no vas a beber en enero

Pon lo que bebes en una semana normal y lo que te cuesta. La cuenta usa la unidad de bebida estándar (UBE) del Ministerio de Sanidad: 10 gramos de alcohol puro, más o menos lo que lleva un vaso de 100 ml de vino de 13 grados o uno de 300 ml de cerveza de 4 grados. Si no sabes cuánto bebes, empieza por la [calculadora de unidades de alcohol](https://fuerzadevoluntad.com/herramientas/calculadora-unidades-de-alcohol/).

## Las cinco semanas

Enero de 2027 empieza en viernes, así que el calendario cae en cinco filas, y cada una tiene un foco:

- **Del 1 al 3:** preparar la casa y elegir qué vas a beber en lugar de alcohol.
- **Del 4 al 10:** la vuelta a la rutina, con Reyes en medio. Los momentos de entre semana en los que solías beber.
- **Del 11 al 17:** los planes con gente: qué pides, qué dices y cómo propones planes que no giren alrededor de la barra.
- **Del 18 al 24:** fijarte en cómo duermes y cómo te notas, apuntándolo, sin esperar nada concreto.
- **Del 25 al 31:** decidir qué haces a partir del 1 de febrero.

## Si un día bebes

No empieza nada de cero. Ese día se queda sin marcar y al siguiente sigues. Un fallo te da información sobre qué situación te pilló sin plan, y eso sirve para los días que quedan. Lo explicamos en [qué hacer cuando rompes una racha](https://fuerzadevoluntad.com/habitos/que-hacer-cuando-rompes-una-racha/).

## Preguntas frecuentes

### ¿Qué es el enero seco?

Es pasar enero entero sin alcohol, casi siempre como reto compartido. La versión original es el *Dry January*, una campaña gratuita de la organización británica Alcohol Change UK, que en su propia página avisa de que el reto no es para todo el mundo: quien tiene dependencia física del alcohol no debe dejarlo de golpe.

### ¿Sirve de algo un mes sin alcohol?

Un estudio siguió a 857 adultos británicos que se apuntaron al Dry January (de Visser y otros, *Health Psychology*, 2016). Seis meses después, quienes participaron bebían menos y se veían más capaces de rechazar una copa, y esos cambios eran más probables entre quienes completaron el mes. Muy pocos dijeron beber más que antes. Eran voluntarios, sin grupo de comparación, así que el estudio muestra una asociación y no demuestra que el mes sea la causa.

### ¿La cerveza sin alcohol cuenta?

En España se llama «cerveza sin alcohol» a la que tiene menos de un 1 % de alcohol en volumen, según la norma de calidad de la cerveza (Real Decreto 678/2016). No es exactamente cero: si quieres cero, mira la graduación en la etiqueta. Y si su sabor te despierta las ganas de la otra, mejor elige otra bebida.

### ¿Qué hago el 1 de febrero?

Lo que decidas con los datos del mes. Si vuelves a beber, el Ministerio de Sanidad sitúa el consumo de bajo riesgo en un promedio de 20 gramos al día para hombres y 10 para mujeres, y recuerda que no existe un nivel de consumo seguro. La guía [cómo beber menos](https://fuerzadevoluntad.com/alcohol/como-beber-menos/) te ayuda a ponerle reglas, y si quieres repetir en otro mes, el [reto de 30 días sin alcohol](https://fuerzadevoluntad.com/retos/30-dias-sin-alcohol/) empieza el día que tú elijas. Y si sigues sin beber después de enero, el [contador de días sin alcohol](https://fuerzadevoluntad.com/herramientas/contador-de-dias-sin-alcohol/) lleva la cuenta de los días, las unidades y el dinero que no gastas.

## Fuentes

1. [Alcohol Change UK. The Dry January® challenge.](https://alcoholchange.org.uk/help-and-support/managing-your-drinking/dry-january)
2. [de Visser RO, Robinson E, Bond R. Voluntary temporary abstinence from alcohol during «Dry January» and subsequent alcohol use. Health Psychology, 2016;35(3):281-9.](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26690637/)
3. [Ministerio de Sanidad. Límites de consumo de bajo riesgo de alcohol. Actualización del riesgo relacionado con los niveles de consumo de alcohol, 2020.](https://www.sanidad.gob.es/areas/promocionPrevencion/alcohol/documentosTecnicos/docs/Limites_Consumo_Bajo_Riesgo_Alcohol_Actualizacion.pdf)
4. [Real Decreto 678/2016, de 16 de diciembre, por el que se aprueba la norma de calidad de la cerveza y de las bebidas de malta (BOE), artículo 3.2.](https://www.boe.es/eli/es/rd/2016/12/16/678/con)